Plans d'entraînement
Du 5 km à l'ultra trail, pour tous les niveaux et tous les profils — nous construisons le plan parfait pour votre objectif.
Route
Trail
Choisissez votre formule
4 formules pensées pour s'adapter à chaque coureur, chaque budget, chaque ambition.
Cet engagement concerne uniquement les formules Stadium, Premium et Premium+ — la formule Essentiel est un paiement unique, sans engagement. Ces durées sont calibrées pour un véritable accompagnement : progresser demande du temps, et une période plus courte ne laisserait pas assez de séances pour construire des gains concrets. L'objectif n'est pas commercial — c'est le développement réel de l'athlète.
Essentiel
Plan d'entraînement pour une course spécifique
- Adapté à votre niveau (VMA* / chrono)
- Plan calé pour une course précise
- Toutes les distances (5 km → ultra trail)
- Tous les niveaux
- Ajusté à vos disponibilités
- Fiches conseils course à pied incluses
Stadium
Plan Essentiel + présentiel au stade des Maradas
- Tout le plan Essentiel
- 2 séances / mois au stade des Maradas
- Coaching en présentiel
- Accès occasionnel aux machines de musculation du club
- Groupe d'entraînement motivant
- Réservé aux personnes pouvant se déplacer sur Cergy-Pontoise
Premium
Plan 100% personnalisé avec suivi coach
- Tout le plan Essentiel
- Plan 100% personnalisé
- Échanges directs avec le coach
- Ajustements en temps réel
- Analyse de vos performances
- Fiches conseils course à pied incluses
- Fiche nutrition personnalisée
- Fiche récupération & prévention blessures
Premium+(Sur Mesure)
L'expérience coaching complète, en ligne et sur le terrain
- Tout le plan Premium
- 1 séance / semaine au stade des Maradas
- Coaching en présentiel & suivi terrain
- Accès occasionnel aux machines de musculation du club
- Possibilité d'être mis en relation avec un personnel de santé référencé par l'EACPA
- Fiches conseils course à pied incluses
- Fiche nutrition personnalisée
- Fiche récupération & prévention blessures
- Groupe d'entraînement motivant
- Réservé aux personnes pouvant se déplacer sur Cergy-Pontoise
Envie de continuer l'aventure ? À l'issue de votre programme, vous aurez la possibilité de vous licencier à l'EACPA avec des tarifs préférentiels réservés aux anciens abonnés.
* VMA = Vitesse Maximale Aérobie — indicateur clé de votre puissance cardio-respiratoire, indispensable pour élaborer des plans d'entraînement qualitatifs et parfaitement adaptés à votre niveau.
Le mental, ça s'entraîne.
Stress avant une compétition, confiance qui s'effrite, examen qui approche, habitude dont on n'arrive pas à se défaire : Xavier Carniel, ancien entraîneur, vous accompagne avec des outils simples pour être prêt le jour J. À Eaubonne, à Enghien-les-Bains, au stade des Maradas à Pontoise, ou en visio.
— La méthode
La préparation mentale, ce sont des outils qui s'apprennent
Entraîner son esprit comme on entraîne son corps : rien de mystérieux, des outils concrets, répétés jusqu'à devenir des réflexes le jour de l'épreuve.
Objectifs
Savoir d'où l'on part et où l'on va, avec des étapes ambitieuses mais atteignables.
Gestion du stress
Distinguer le stress qui aide de celui qui paralyse, et le réguler, notamment avec la respiration.
Concentration
Entrer dans son « tunnel » et rester sur ce qui dépend de soi, imprévus compris.
Imagerie mentale
Voir et revoir son geste, à différentes vitesses, pour le corriger et le fixer.
Discours interne
Transformer la petite voix qui freine en phrase qui aide.
Routines
Des rituels d'avant-épreuve qui remettent dans l'objectif en quelques minutes.
Confiance en soi
Ni trop, ni trop peu : trouver son équilibre et s'y tenir sous pression.
Motivation
Retrouver l'envie et le plaisir de pratiquer, sur la durée.
Un plan pour chaque ambition
Du 5 km à l'ultra trail : quelle que soit votre distance, nous créons le plan parfait pour atteindre vos objectifs.
Un accompagnement pour tous les niveaux
Que vous débutiez ou que vous visiez la performance, nos plans s'adaptent à votre niveau, votre VMA et votre chrono de référence. Les repères ci-dessous sont indicatifs — votre coach ajuste tout à votre profil.
Débutant
Première expérience en course à pied, objectif finir la distance
Intermédiaire
Coureur régulier cherchant à progresser et améliorer son chrono
Confirmé
Expérience solide, vise un chrono ambitieux sur sa distance
Avancé
Compétiteur aguerri, recherche l'optimisation de la performance
Expert
Athlète de haut niveau, peaufine chaque détail pour la performance
Ils nous font confiance
"Grâce au plan semi-marathon, j'ai battu mon record de 12 minutes. L'accompagnement est incroyable !"
Sophie M.
Lyon · Semi-Marathon
"Le coaching personnalisé a transformé ma préparation marathon. Mon coach comprend vraiment mes objectifs."
Thomas L.
Bordeaux · Marathon
"Les séances au stade des Maradas avec le groupe sont un vrai plus. On progresse ensemble, c'est motivant !"
Marie D.
Département local · 10 km